Recursos melhoram o desempenho mental
Nancy Campos
Uma boa memória depende da saúde e da vitalidade do cérebro.
Diversos recursos podem ajudar a melhorar a capacidade de memorização e o
desempenho mental, segundo o portal norte-americano HelpGuide,
especializado em saúde.
Confira as dicas:
1. Não economize exercícios ou horas de sono. A
prática de atividade física aumenta a oxigenação cerebral e reduz o risco de
problemas que levam à perda de memória, como diabetes e doenças
cardiovasculares. Dormir, por sua vez, é necessário para consolidar a memória.
2. Tenha tempo para amigos e diversão. Estudos
comprovam que ter amigos e divertir-se traz benefícios cognitivos. Uma pesquisa
da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA) descobriu que pessoas com vida
social mais ativa têm os menores níveis de perda de memória.
3. Controle o stress. O stress crônico
destrói células cerebrais e prejudica o hipocampo, responsável pela formação
das novas lembranças e retenção das antigas. Meditar pode ser uma saída.
Estudos comprovam que a meditação contribui para controlar o stress.
4. Siga uma dieta para turbinar o cérebro. Consuma
alimentos com ômega 3, encontrado principalmente em alguns peixes, grãos
integrais, frutas e verduras. Evite o excesso de calorias e a gordura saturada.
Beba chá verde, que tem polifenóis, antioxidantes que protegem células cerebrais.
Consuma suco de uva e vinho (com moderação): eles possuem flavonóides, que
aumentam a circulação sanguínea no cérebro.
5. Exercite a mente. Quebre a rotina: experimente
um novo caminho do trabalho para casa, visite lugares novos, leia diferentes
tipos de livros. Qualquer opção vale a pena, desde que seja nova, desafiadora e
divertida. Atividades manuais são ótimas para exercitar o cérebro, como tocar
um instrumento, jogar pingue-pongue ou fazer tricô, entre outras.
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